Elige
Saber

1. Descansa

¡Esto es sin duda lo más importante que necesitas! Descansa cuando tu bebé descanse y cada oportunidad que tengas en el posparto temprano. ¡Nunca subestimes el poder de una siesta energética! Incluso un descanso de 10 a 15 minutos puede hacer maravillas para revivirlo. Unos cuantos de estos cada día pueden contribuir a que la madre descanse mejor.

2. Come sano

Elija sabiamente sus alimentos, limitando los dulces, el exceso de sal, la comida chatarra y el alcohol.

• Proteínas magras: Carnes magras, pescados, nueces y también frijoles.
• Verduras: Elija una variedad de todos los diferentes colores
• Frutas: Fresco es mejor, pero enlatado en agua o congelado también está bien
• Lácteos: Leche, queso y yogur
• Granos: Elija cereales integrales, arroz, avena, cebada y pastas

3. Hidratar

Los líquidos son muy importantes, especialmente si está amamantamiento. Necesita al menos 8 tazas por día (64 onzas), pero le recomendamos hasta 16 tazas (128 onzas) si está amamantando a su bebé.

4. Ejercicio

Caminar es la manera más fácil de mantenerse activo y su bebé también puede disfrutarlo. Empáquelos en un cochecito y salga (si el clima lo permite, obviamente).

Otras opciones de ejercicio de bajo impacto incluyen caminar en una caminadora, andar en bicicleta estacionaria o usar una máquina elíptica. La natación también es genial si tienes acceso a una piscina. También puedes encontrar yoga y ejercicios aeróbicos de bajo impacto gratis en YouTube para hacer en la comodidad de tu hogar mientras tu bebé te observa desde su columpio o silla hinchable.

5. Haz tus ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer el suelo pélvico que sostiene la vejiga, el útero y el recto.
Es muy fácil aprender a ejercitar estos músculos. La próxima vez que vaya al baño de damas, intente detener la orina a la mitad. ¡Eso es un Kegel! Ahora puedes hacer estos ejercicios en cualquier lugar, varias veces al día. Mantenga durante 10 segundos al menos tres veces al día.

(También puede agradecerlo más adelante en la vida, ya que un piso pélvico fuerte puede ayudar a prevenir la pérdida de orina cuando estornuda, se ríe o tose).

6. Aceptar ayuda

¡Acéptalo o pídelo! Deje que su familia y amigos le den un descanso. Tómate un poco de tiempo para ti. Salga al aire libre para respirar aire fresco o tomar el sol. Permítales traer comidas, acepte ofertas para ayudarlo con las tareas que pueden hacer, como hacer la compra o limpiar. Quieren ayudarlo y eso los hace sentir necesarios. No seas demasiado orgulloso ni te preocupes por incomodar a los demás. Recuerde, se necesita un pueblo!

¿Necesito una mano? ¡Estamos aquí por tí! No olvides que siempre puedes llámanos por asistencia; por eso estamos aquí.

7. Manejar el estrés

Sé consciente de tu estado mental. ¿Está abrumado, agotado, asustado o tiene “baby blues”? Reconoce que es posible que necesites darte un descanso. Busque grupos de apoyo locales para nuevas madres o foros o chats en línea para conectarse con otras personas. Si tiene depresión posparto que dura más de 2 semanas, llame a su médico obstetra. Podría ser Depresión post-parto (PPD).

8. Llega a todas tus Citas

Es muy importante programar y mantener su visita posparto. Esto suele ser a las 6 semanas para un parto vaginal y 1 semana para una cesárea.
Si en algún momento tiene fiebre de 101 grados o más, sangrado muy abundante o coágulos, flujo vaginal maloliente, dolor de cabeza intenso, rayas rojas en los senos, una incisión enrojecida y caliente, o si no se siente bien en general, llame a su obstetra. médico.

9. Sigue tomando tus vitaminas

Continúe con sus vitaminas prenatales mientras amamanta. Si no, un multivitamínico con hierro será suficiente.

10. Haz tiempo para divertirte

No olvide programar actividades divertidas, con o sin bebé. Haz las cosas que siempre te gustaron hacer. Vaya de compras, vaya al parque, haga una caminata (suave), lea un libro de su lista TBR o acurrúquese para ver una película. Es fácil quedar atrapado en la maternidad y el país de los bebés, pero no se olvide de tomarse el tiempo para disfrutar de algunas de las cosas que son únicas. tú.