La fatiga durante las primeras etapas del embarazo es común y es causada por varios factores, incluidos los cambios hormonales, el aumento del suministro de sangre y el arduo trabajo que realiza el cuerpo para hacer crecer la placenta.
Si bien la fatiga temprana del embarazo es común, puede resultar abrumadora. Ya sea que tomes siestas frecuentes durante el dÃa o que parezca que no puedes despertarte por la mañana, puedes adoptar estrategias para sentirte con más energÃa.
Conozca los cinco consejos principales para controlar la fatiga durante las primeras etapas del embarazo. O, si desea hablar con alguien sobre su embarazo y encontrar recursos y servicios gratuitos, contacto Preocupación de una mujer para programar una cita confidencial.
1. Descanse lo más posible.Â
Su cuerpo pasa por muchas cosas al principio del embarazo y descansar lo más posible es una de las mejores maneras de superar la fatiga.
Si bien descansar puede resultar difÃcil debido a las exigencias de la escuela, el trabajo, otros niños, etc., los siguientes consejos pueden ayudar:
- Tome siestas breves, si es posible. Si puede encontrar tiempo para tomar incluso una siesta de 20 minutos, esto puede aumentar sus niveles de energÃa.
- Levanta los pies y espacia. Si su horario no le permite tomar una siesta completa, simplemente descansar la mente y el cuerpo puede ayudar a combatir la fatiga. Si estás en la escuela o trabajas a tiempo completo, tu pausa para el almuerzo puede ser un buen momento para relajarte, aunque sea brevemente.
- No te excedas. Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero incluso decir no a los compromisos sociales en favor de una noche tranquila en casa puede ayudarle a sentirse recuperado. Cuanto más se esfuerce demasiado, más fatigado se sentirá.
2. Vete a la cama más temprano.
Si bien su estilo de vida puede hacer que le resulte difÃcil acostarse mucho más temprano, incluso acostarse 30 minutos antes puede ayudarlo a sentirse renovado por la mañana. Puede que no parezca mucho, pero su cuerpo necesita el mayor descanso posible durante las primeras etapas del embarazo.
3. Consuma alimentos saludables.
Tu cuerpo está ocupado sosteniendo un embarazo y necesita alimentos nutritivos llenos de vitaminas y minerales. Si bien puede parecer que los alimentos y bebidas azucarados le dan un rápido impulso de energÃa, en última instancia, le provocarán un colapso y se sentirá cansado. Comer alimentos ricos en nutrientes le ayudará a tener energÃa a largo plazo y a sentirse mejor en general.
4. Coma con frecuencia.Â
Si bien el embarazo temprano puede causar aversión a los alimentos y náuseas, lo que hace que quieras saltarte las comidas por completo, es esencial comer comidas pequeñas con frecuencia durante el dÃa. Esto ayudará a mantener sus niveles de azúcar en sangre y le dará más energÃa.
5. Busque ayuda.Â
La fatiga temprana del embarazo puede resultar debilitante y hacer imposible completar las tareas rutinarias. Pero buscar ayuda de familiares, amigos y su pareja puede ayudarle a obtener el descanso que necesita.
Si no tiene un sistema de apoyo que lo ayude durante este tiempo, los siguientes consejos pueden ayudarlo:
- Tómate una noche libre de las tareas del hogar. Está bien no limpiar la cocina o lavar la ropa durante una o dos noches si eso significa que tendrás que dormir más.
- Ordene alimentos en lÃnea, si es posible. Esto le ahorrará un viaje agotador a la tienda.
No estás solo
La fatiga temprana del embarazo puede ser difÃcil de controlar, pero usted no está sola. En A Woman's Concern, estamos aquà para ayudarlo. Ofrecemos recursos, servicios y educación gratuitos para ayudarla a sentirse preparada para el embarazo y más allá.Â
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